1、1.摄入足够的蛋白质：
2、蛋白质中含有的氨基酸有助于增加肌肉质量，调节负责控制食欲的激素的分泌，促进卡路里燃烧。除了乳制品，鱼和豆类也含有丰富的蛋白质。
3、
(资料图)
4、2.每两小时吃一次水果和蔬菜：
5、每隔2 ~ 3小时吃一些水果或蔬菜，不仅可以增强身体抵抗力，还可以减肥。很多不爱喝水的女生也可以借此机会为身体补充更多的水分，从而达到促进身体新陈代谢的效果。时间长了，减肥效果一定显著。
6、
7、3.多吃高纤维全麦食物：
8、全麦食物可以补充身体所需的能量，让你有饱腹感，避免因为觉得饿而暴饮暴食。特别是富含膳食纤维的优质食物，如糙米、全麦面包等，多吃可以帮你带走身体多余的垃圾。
9、4.甜点：
10、甜食不一定会长胖。关键是要在合适的时间吃，比如和晚餐一起吃或者饭后马上吃。不要把它们当零食在两餐之间吃，这样就不会有长胖的问题。另外，虽然是甜品，但还是要注意，甜品的含糖量或者果葡糖浆的成分不能太高。
11、
12、5.盐的摄入量应该适当：
13、编辑不止一次跟你说过，减肥过程中要特别注意钠平衡。因为摄入过多的钠不仅会让减肥计划搁浅，还会让身体素质越来越差。少吃盐是我们首先要做的，这样才能维持体内的钠平衡，促进新陈代谢。
14、保证心脏和骨骼的健康。
15、6.多吃鱼：
16、在众多肉类中，鱼类是排毒饮食中的重要组成部分。鱼类不仅含有丰富的-3脂肪酸，可以帮助消除体内的自由基，还具有清除有毒脂肪的超强能力。保证每周4~5餐的饮食中有鱼，不仅可以排毒减肥，还可以预防病毒。
17、
18、7.每天吃混合坚果：
19、坚果具有多种健康益处，包括减肥，例如，花生含有叶酸，可以燃烧有害的胆固醇；此外，花生还含有大量纤维素，能有效清除肠道垃圾，不易引起肥胖。
20、8.吃正确的脂肪：
21、避免反式脂肪，饱和脂肪(常见于肉类和奶制品)的摄入也应尽量减少。不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸对健康有益。蔬菜、豆类、坚果和橄榄油都富含不饱和脂肪酸。
22、9.乳制品可以日常食用：
23、乳制品中含有丰富的钙，不仅能促进骨骼发育，还能减少腹部脂肪堆积，有效减肥。当然，钙对减肥最基本的作用是改善体内血液的酸碱度，提高代谢率。
24、
25、10.添加更多水：
26、研究表明，饮用480克水后10分钟，人体的基础代谢率增加了30%。所以，多补充体内水分，促进新陈代谢，也能有效减肥。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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